Hipertrofia

A microbiota intestinal é o conjunto de trilhões de microrganismos que habitam o intestino humano e desempenha um papel fundamental na saúde digestiva, imunológica e metabólica. Uma microbiota equilibrada contribui para a absorção de nutrientes, produção de vitaminas, proteção contra patógenos e modulação de processos inflamatórios. Fatores como dieta rica em fibras, consumo de alimentos fermentados, uso racional de antibióticos e manejo do estresse são determinantes para sua integridade. Desequilíbrios na microbiota, conhecidos como disbiose, estão associados a condições como obesidade, diabetes, síndrome do intestino irritável e até transtornos mentais. Assim, promover a saúde intestinal por meio de escolhas alimentares conscientes é um dos pilares da nutrição funcional e preventiva.

A água é essencial para o bom funcionamento do organismo, participando de processos como digestão, absorção de nutrientes, eliminação de toxinas e regulação da temperatura corporal. No contexto nutricional, a hidratação adequada favorece o controle do apetite, o funcionamento intestinal, a performance física e a saúde da pele e dos rins. A recomendação média é de 35 ml por quilo de peso corporal ao dia, podendo variar conforme o nível de atividade física, clima e alimentação. A ingestão deve ser fracionada ao longo do dia e priorizar água pura, evitando bebidas industrializadas. A hidratação é um pilar fundamental para potencializar os efeitos de qualquer plano alimentar.

Reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados é essencial para prevenir obesidade, doenças cardiovasculares e metabólicas, pois eles são ricos em açúcares, sódio, gorduras ruins e aditivos químicos. A substituição deve priorizar alimentos in natura ou minimamente processados, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Estratégias como planejamento alimentar, leitura de rótulos e trocas graduais, como optar por água aromatizada no lugar de refrigerantes ou snacks naturais em vez de industrializados, tornam a mudança mais sustentável. Essa transição melhora a qualidade nutricional, aumenta a saciedade e promove mais saúde e disposição a longo prazo.

A alimentação influencia diretamente a saúde e a aparência da pele. Para acne, alimentos ricos em ômega-3, zinco, vitamina A e probióticos ajudam a reduzir inflamação, enquanto açúcar, leite em excesso e ultraprocessados pioram o quadro. Na celulite, proteínas, antioxidantes, água e ômega-3 melhoram circulação e firmeza, enquanto sal, álcool e frituras favorecem retenção de líquidos. Para prevenir estrias, é essencial consumir vitamina C, proteínas, zinco e vitamina E, que mantêm elasticidade. Na flacidez, proteínas, vitamina C e minerais como cobre e silício estimulam a produção de colágeno, enquanto açúcar e álcool aceleram a perda de firmeza. Ou seja, uma dieta equilibrada, rica em nutrientes e antioxidantes, é fundamental para manter a pele saudável e bonita de dentro para fora.

Alguns nutrientes são essenciais para a produção de colágeno e a beleza natural da pele. A vitamina C (laranja, acerola, kiwi) estimula a síntese de colágeno; proteínas (ovos, peixes, carnes magras) fornecem os aminoácidos necessários; zinco, cobre e silício (castanhas, sementes, vegetais verde-escuros) ajudam na firmeza; e antioxidantes e ômega-3 (frutas vermelhas, azeite, abacate, salmão) mantêm a pele jovem e hidratada. Uma alimentação rica nesses nutrientes retarda o envelhecimento cutâneo e preserva a elasticidade.