Hipertrofia

A infância é a fase mais importante para formar hábitos alimentares saudáveis que irão acompanhar a criança por toda a vida. Uma alimentação equilibrada, variada e rica em nutrientes é essencial para o crescimento, o desenvolvimento e a prevenção de doenças. Mais do que oferecer alimentos saudáveis, é preciso ensinar a comer com consciência: respeitar a fome e a saciedade, evitar recompensas com comida e criar um ambiente positivo à mesa. O exemplo dos adultos e o envolvimento da criança nas escolhas e preparos fazem toda a diferença. Nutrir com equilíbrio desde cedo é investir na saúde física e emocional da criança, hoje e no futuro.

Ler rótulos é essencial para fazer escolhas mais saudáveis. Segundo as normas brasileiras, os principais pontos a observar são: lista de ingredientes (quanto mais curta e com itens naturais, melhor), informação nutricional (atenção para calorias, açúcares, sódio e gorduras) e a nova rotulagem frontal, que alerta com símbolos se o produto tem alto teor desses componentes. Ingredientes são listados em ordem decrescente de quantidade. Fique atento a nomes escondidos de açúcar, como xarope de glicose ou maltodextrina. Produtos com muitos aditivos, conservantes e corantes devem ser evitados no dia a dia.

Comer fora e manter a dieta é totalmente possível com um pouco de planejamento e escolhas inteligentes. O segredo está em buscar equilíbrio, sem culpa. Antes de sair, dê uma olhada no cardápio do restaurante e prefira alimentos como proteínas magras, vegetais e carboidratos complexos. Evite frituras e molhos pesados, além de controlar bebidas açucaradas e sobremesas. Para quem está emagrecendo, a prioridade deve ser aumentar a saciedade, enquanto quem busca hipertrofia deve garantir o consumo adequado de proteínas. Lembre-se: a flexibilidade é essencial! Uma refeição diferente não define seus resultados, mas sim o equilíbrio ao longo do tempo.