Hipertrofia

O comer emocional acontece quando usamos a comida para lidar com sentimentos como estresse, ansiedade ou tristeza, e não por fome real. Ele se diferencia da fome física por surgir de repente e gerar desejo por alimentos específicos, geralmente doces e ultraprocessados. Para lidar com esse comportamento, é importante praticar a alimentação consciente, buscar alternativas para lidar com emoções, manter uma rotina alimentar equilibrada e, quando necessário, contar com apoio profissional.

O intestino e o cérebro estão conectados pelo eixo intestino-cérebro, e a saúde da microbiota intestinal influencia diretamente o humor. Probióticos ajudam a equilibrar essa flora, favorecendo a produção de neurotransmissores como serotonina e dopamina, reduzindo estresse e ansiedade. Incluir alimentos fermentados e prebióticos na dieta é uma forma simples de cuidar do intestino e, ao mesmo tempo, da saúde mental.

A alimentação saudável vai além de nutrir: ela pode ser uma importante aliada contra o isolamento social. Compartilhar refeições, cozinhar em família ou reunir amigos em torno da mesa fortalece vínculos, reduz o estresse e promove bem-estar. Além disso, nutrientes como triptofano, magnésio, ômega-3 e vitaminas do complexo B ajudam no equilíbrio emocional, favorecendo a disposição para interagir. Comer bem, em boa companhia, é uma forma de cuidar do corpo e também das relações.

A alimentação tem papel fundamental no equilíbrio emocional e pode ser uma aliada no tratamento da ansiedade. Nutrientes como triptofano, magnésio, vitaminas do complexo B, ômega-3 e probióticos auxiliam na produção de neurotransmissores responsáveis pelo humor, sono e sensação de bem-estar. Já o excesso de cafeína, açúcar e ultraprocessados pode intensificar os sintomas ansiosos. Assim, uma dieta equilibrada, rica em alimentos naturais, associada a hábitos saudáveis, contribui para o controle da ansiedade e melhora da qualidade de vida.

As vitaminas do complexo B e o magnésio são nutrientes essenciais para a produção de neurotransmissores como serotonina, dopamina e GABA, que regulam humor, memória, sono e bem-estar. Enquanto as vitaminas do complexo B atuam como cofatores em várias etapas da síntese desses mensageiros químicos, o magnésio ajuda no equilíbrio da atividade neuronal e no controle do estresse. Uma alimentação variada, rica em cereais integrais, leguminosas, verduras escuras, ovos, carnes magras, castanhas e sementes, garante boas fontes desses nutrientes e contribui para a saúde mental e emocional.

O triptofano é um aminoácido essencial encontrado em alimentos como ovos, laticínios, grão-de-bico, castanhas e chocolate amargo. Ele é fundamental para a produção de serotonina, neurotransmissor conhecido como “hormônio da felicidade”, que influencia o humor, o sono e o bem-estar. Combinar esses alimentos com carboidratos favorece sua absorção, potencializando os efeitos. Além da alimentação, hábitos como atividade física, exposição ao sol e boas noites de sono também ajudam a aumentar os níveis de serotonina e a manter o equilíbrio emocional.