Lipedema e nutrição: como a alimentação pode ajudar no controle da doença 

O lipedema é uma condição ainda pouco conhecida, mas que afeta principalmente as mulheres e tem grande impacto na qualidade de vida. Muitas vezes confundido com obesidade ou retenção de líquidos, o lipedema é uma doença crônica e progressiva, caracterizada pelo acúmulo desproporcional e doloroso de gordura, principalmente nos membros inferiores.

Apesar de não ter cura, é possível controlar os sintomas e retardar a progressão da doença com um conjunto de estratégias que incluem alimentação adequada, atividade física e terapias específicas.

Neste artigo, você vai entender:

✅ O que é o lipedema e como identificá-lo
✅ Qual o papel da nutrição no tratamento
✅ Quais alimentos devem ser priorizados
✅ O que evitar na dieta
✅ Exemplos de estratégias nutricionais que ajudam no controle

O que é o lipedema?

O lipedema é uma doença crônica do tecido adiposo, com origem multifatorial, envolvendo predisposição genética e influência hormonal. Ele leva ao acúmulo de gordura de forma simétrica, principalmente em pernas, quadris e braços, poupando pés e mãos.

---

Principais características:

• • • Aumento de volume e peso nos membros inferiores (às vezes superiores), desproporcional ao restante do corpo.

    • Dor ao toque ou sensação de peso nas áreas afetadas.

    • Facilidade para formar hematomas.

    • Sensação de inchaço, mesmo que não haja edema visível.

    • Dificuldade de perder volume nessas regiões, mesmo com dietas e exercícios.

    É importante destacar que o lipedema não é obesidade, embora as duas condições possam coexistir.

---

O papel da alimentação no lipedema

Embora a nutrição não cure o lipedema, uma alimentação adequada pode reduzir a inflamação, melhorar a circulação, controlar o peso corporal e aliviar os sintomas.

O tecido adiposo do lipedema é inflamado e mais resistente à quebra, por isso, estratégias que diminuem processos inflamatórios são fundamentais.

Além disso, como o lipedema pode evoluir para lipolinfedema (quando há associação com linfedema), é importante adotar hábitos que evitem retenção de líquidos e protejam o sistema linfático.

---

Alimentos que ajudam no controle do lipedema

1. Priorize alimentos ricos em antioxidantes e anti-inflamatórios

• Frutas vermelhas (morango, mirtilo, framboesa)

• Abacate

• Azeite de oliva extra virgem

• Peixes gordos (salmão, sardinha, atum)

• Sementes de chia, linhaça e abóbora

• Vegetais verde-escuros (couve, espinafre, brócolis)

• Cúrcuma, gengibre e alho

Esses alimentos contêm compostos como ômega-3, flavonoides e polifenóis, que ajudam a reduzir inflamações no tecido adiposo.

2. Aumente a ingestão de proteínas magras

Manter uma boa oferta proteica é essencial para preservar massa muscular, principalmente em quem tem dor ou limitações para se exercitar.

Fontes recomendadas:

• Peito de frango

• Peixes

• Ovos

• Queijo cottage, iogurte natural

• Leguminosas como feijão, lentilha e grão-de-bico

3. Hidrate-se bem

A hidratação auxilia o funcionamento adequado do sistema linfático, prevenindo retenção de líquidos. Além de água, chás anti-inflamatórios como chá verde, hibisco e cavalinha podem ser aliados.

4. Consuma fibras

As fibras melhoram o trânsito intestinal, reduzem inflamação sistêmica e ajudam na saciedade.
Inclua aveia, frutas, verduras, legumes e sementes diariamente.

Alimentos que devem ser evitados

1. Açúcar e ultraprocessados

• Refrigerantes, doces, bolos, biscoitos recheados

• Produtos com xarope de milho, maltodextrina e aditivos químicos

Eles aumentam inflamação e favorecem ganho de gordura.

2. Gorduras trans e excesso de gorduras saturadas

• Margarina, frituras, fast-food, embutidos (salsicha, salame, mortadela)

---

3. Excesso de sal

O sal favorece retenção de líquidos, dificultando ainda mais a circulação.
Evite temperos industrializados, caldos prontos e snacks salgados.

4. Álcool

O álcool gera inflamação, sobrecarga hepática e piora da circulação.

---

Estratégias nutricionais para o lipedema

✅ Dieta anti-inflamatória – baseada em alimentos naturais e minimamente processados
✅ Controle de carboidratos simples – para evitar picos de insulina, que agravam a inflamação
✅ Adequação de proteínas – cerca de 1,2 a 1,5g/kg de peso corporal (ajustada individualmente)
✅ Jejum intermitente (opcional) – pode ser benéfico em alguns casos para reduzir inflamação, mas deve ser avaliado individualmente
✅ Uso de suplementos específicos – como ômega-3, vitamina D, magnésio ou probióticos, se indicado pelo nutricionista

Exemplo de um dia alimentar para lipedema

• Café da manhã
  Omelete com espinafre e cúrcuma + 1 fatia de pão integral + chá verde

• Lanche da manhã
  Mix de castanhas + morangos

• Almoço
  Salada de folhas verdes com azeite e abacate
  Filé de salmão grelhado
  Quinoa ou arroz integral
  Brócolis no vapor

• Lanche da tarde
  Iogurte natural com chia e mirtilos

• Jantar
  Sopa de legumes com frango desfiado e cúrcuma

• Ceia (opcional)
  Chá de camomila ou hibisco

Além da alimentação: outros cuidados essenciais

• Pratique atividade física regularmente, com foco em exercícios de baixo impacto, como caminhada, pilates, hidroginástica ou musculação supervisionada.

• Use meias de compressão, se indicado por médico ou fisioterapeuta.

• Realize drenagem linfática manual com profissionais especializados.

• Evite longos períodos sentada ou em pé, para não comprometer ainda mais a circulação.

---

 

Conclusão

O lipedema é uma condição que exige uma abordagem multidisciplinar, e a nutrição tem papel fundamental para reduzir inflamação, melhorar sintomas e evitar progressão da doença.

Cada paciente é único, por isso, o plano alimentar deve ser individualizado, respeitando preferências, rotina e necessidades específicas.

Se você desconfia de lipedema, procure avaliação médica especializada e acompanhamento com nutricionista para um tratamento eficaz.