TPM e alimentação: o que comer para aliviar os sintomas
A TPM traz sintomas como irritabilidade, inchaço, cólicas, fadiga e desejo por doces, causados pelas variações hormonais do ciclo menstrual. A alimentação tem papel fundamental no controle desses desconfortos, ajudando a equilibrar hormônios, melhorar o humor e reduzir dores.
Alimentos ricos em magnésio, cálcio, vitamina B6 e gorduras boas, como banana, abacate, castanhas, aveia, iogurte natural e azeite, ajudam a aliviar cólicas e estabilizar o humor. Já frutas e vegetais frescos contribuem para reduzir o inchaço e manter a digestão leve.
Por outro lado, é importante evitar açúcar refinado, cafeína em excesso, álcool e ultraprocessados, que pioram a irritação e a retenção de líquidos. Beber bastante água e incluir chás calmantes, como camomila e hibisco, também faz diferença.
